Quando arriviamo dal lavoro, o anche se abbiamo lavorato a casa, siamo stanchi, fisicamente ma soprattutto mentalmente.
Chi vive con noi, però, ha il diritto di godere della nostra migliore energia e noi stessi abbiamo il diritto di essere rilassati e freschi per goderci la compagnia delle persone a noi care o la compagnia di noi stessi se viviamo soli…
Dopo la doccia, ci mettiamo in piedi, gambe divaricate come le spalle, piedi leggermente verso l’esterno e mani appena sopra le ginocchia appena piegate, dita verso l’interno o in basso, braccia dritte, la schiena distesa e non curva (v.immagine).
Semplicemente, comincia a espirare a fondo, tirando l’addome in dentro lentamente, come se ombelico e colonna venissero a toccarsi, poi inspirando rilascia, dolcemente.
Continua per qualche minuto, restando concentrato sul movimento e la sensazione dell’espiro che finisce e l’inspiro che inizia.
Poi rialzati lentamente inspirando, qualche secondo ascolta le sensazioni.
Siediti a terra toccando con un’anca una parete e gambe piegate.Appoggia i glutei al muro girandoti e solleva le gambe attaccate alla parete, tirando i talloni in alto e le dite dei piedi verso il basso e rilassa tutta la schiena a terra.
Fai qualche respiro profondo poi, incrociando le dita dietro la testa espirando sali e inspirando scendi, 5 o 6 volte, poi resta su, solo qualche respiro.
Poi rilassati 5/10 minuti con le gambe al muro, la testa e laschiena bene distese a terra.
Quando ti alzi, ti sentirai rigenerato e fresco.
Questi 10/15 minuti di pratica li puoi fare anche la mattino.